肩こり・腰痛解消、肩甲骨をほぐすストレッチグッズ紹介 ゴリゴリゴリとほぐしましょう!

筋膜リリースにはフォームローラー

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、筋膜の萎縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すこと
(TRIGGERPOINTホームページより)

筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜を柔らかくすることで筋膜の滑りを良くする必要があります。この筋膜をほぐすことを「筋膜リリース」「筋膜はがし」と呼びます。以前はマッサージをしながら手を使って筋膜を引き剥がしたりするという、かなり高度な技術と時間が必要でしたが、その技術と時間を駆使しても、時間の経過とともに再び萎縮してしまうということを繰り返していました。

しかしこのフォームローラを使えば、簡単に短時間で筋膜リリースができるということで、日々のストレッチでかなり重宝しています。

腰や背中、おしりやふとももなど筋肉が凝り固まるところには全て使えますが、私は主に背中にあてて全体重をかけゴロゴロと転がしております。
そうすると「ボキボキ!」「ゴキゴキ!」と鳴りかなりスッキリします。
※使用方法があっているかどうかはわかりませんが・・・
こんな感じです▼
定期的に使うようになってからは、腰痛と肩こりが軽減しました。

しかしながら、このフォームローラを使った筋膜リリースは、科学的根拠がまだはっきりしていないのが現状です。でも使用した結果、効果ははっきりと出ています

睡眠の質が向上し疲れを残さない、結果翌日のパフォーマンスを向上させることは確かです。

もちろん腰痛・肩こりの軽減、怪我後のリハビリなどにも効果がありそうなので、腰痛などにお悩みの方は是非お試しあれ。

 

姿勢を正し、身体をリセットするにはストレッチポール

ストレッチポールの効果


座り仕事でも立ち仕事でも、楽な姿勢をとろうとすると、人それぞれに座り方・立ち方にクセが出て、このクセが身体の傾きや歪みを発生させます。

この傾きや歪みが生じている関節を、正しい位置へと戻し、本来あるべき身体にリセットしてくれるのがこのストレッチポールです。

身体が正しくリセットさせると、脳もリラックスし、本当の意味での身体を休めることが可能となり、結果翌日のパフォーマスンスの向上へと繋がります。

このストレッチポールもフォームローラー同様に日々のストレッチに取り入れており、質の高い睡眠へと繋げ、かつ相乗効果を生んでいるように感じます。

ダイエット効果はさほど期待はできませんが、日々続けることで、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の軽減につながっています。

正しく使うことで、主に肩・骨盤・背骨を正しい位置へとリセットしてくれるので、姿勢が悪いことでお悩みの方はオススメです。